polki-na-swiecie

wszystko o was i dla was
 
IndeksIndeks  CalendarCalendar  GalleryGallery  FAQFAQ  SzukajSzukaj  RejestracjaRejestracja  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  ZalogujZaloguj  

Share | 
 

 Dieta 1000 kcal

Zobacz poprzedni temat Zobacz następny temat Go down 
AutorWiadomość
wloszka
Admin
avatar

Liczba postów : 1439
Age : 48
Registration date : 10/07/2007

PisanieTemat: Dieta 1000 kcal   Pią Sie 03, 2007 3:55 pm

Dieta 1000 kalorii


(6-8 kg w ciągu miesiąca)





Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana,
aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników, a więc są w niej
białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy. Wszystko w
odpowiednich ilościach i odchudzone.





Zasady diety:

Zaplanuj 5 posiłków dziennie o odpowiedniej wartości kalorycznej :
śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal),
podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety
mogą korzystać wszystkie zdrowe osoby. Dłuższe jej stosowanie wymaga
konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną
z bezpieczniejszych. Osoby ciężko pracujące fizycznie przekonają się
jednak, że 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Mogą zatem wybrać
podobną dietę, dostarczając organizmowi np. 1500 kcal odpowiednio
dokładajac poiłki z poniższej listy.





Założenia:

1) Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako
skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz
stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz,
każdy posiłek i przekąskę.

2) W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów
zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże
ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie
żółte), piwo, alkohol.


3) Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.


4) Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt.


5) Usuwaj skórkę z drobiu.


6) Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta


7) Wypij szklankę wody przed posiłkiem.


Cool Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.


9) Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.


10) Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok.


11) Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.





Przykład Diety 1000 kalorii





I śniadanie - 250 kcal:





Do wyboru:

1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny,
obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma
plasterkami ogórka.


2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.

3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z
cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół
jabłka oraz 10 dag malin.

4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć
liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego.
Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.


5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.

6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego
koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce
masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.


7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.





II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:





Do wyboru:


1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.


2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.


3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.


4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.


5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.


6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.


7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.


8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.


9. 4 cienkie plasterki mortadeli.


10. Plasterek szynki gotowanej.


11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.


12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.


13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.


14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.


15. Mały banan.


16. Grejpfrut.


17. 2 brzoskwinie.


18. 2 jabłka.


19. 2 delicje.


20. 5 kostek czekolady.


21. 3 kulki lodów owocowych.





Obiad - 350 kcal:





Do wyboru:

1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub
żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać
warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą
chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub
dwoma małymi ziemniakami.

2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat
Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować
15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki).
Zjeść z 1 ziemniakiem.

3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić.
Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej
śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i
pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać
cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju.
Frykadelki smażyć z warzywami.


5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.


6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.

7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały
kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu
winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g
fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle
lub margarynie.





Kolacja - 200 kcal:





Do wyboru:


1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.


2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).


3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.


4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.


5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.


6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki
kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)





Obiad - 350 kcal:





Do wyboru:

1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub
żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać
warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą
chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub
dwoma małymi ziemniakami.

2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat
Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować
15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki).
Zjeść z 1 ziemniakiem.

3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić.
Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej
śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i
pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać
cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju.
Frykadelki smażyć z warzywami.


5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.


6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.

7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały
kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu
winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g
fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle
lub margarynie.





Kolacja - 200 kcal:





Do wyboru:


1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.


2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).


3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.


4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.


5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.


6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki
kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)





Dzień trzeci





ŚNIADANIE:


# 1 pieczone jajo,


# 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny,


# kawa lub herbata z mlekiem





Pieczone jajo


# 1/2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny


# 1 jajo


# 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany


# sól

# świeżo zmielony pieprz Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania.
Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem
i piecz 8-10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200
stopni.





DRUGIE ŚNIADANIE: 1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego




OBIAD:gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z
1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4
jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz
przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki
posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 ogórek
(mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą
liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę)




KOLACJA:zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki
margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50
g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem,
ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę
posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez
przykrycia, aż ser się zarumieni.





Dzień czwarty





ŚNIADANIE: berlińska przekąska, kawa lub herbata





Berlińska przekąska


# 1 kromka pumpernikla


# 1 łyżeczka chudego serka topionego


# 1 plasterek szynki westfalskiej


# 1 pokrojony w plasterki pomidor


# 1 gałązka pietruszki Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.





DRUGIE ŚNIADANIE:


# 1 opakowanie chudego serka wiejskiego





OBIAD:

# stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g) Usuń tłuszcz z mięsa.
Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku
kilka minut z każdej strony





PODWIECZOREK:


# 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego)




KOLACJA: kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj
odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych
krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu
sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem)





Dzień piąty





ŚNIADANIE:


# 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski





Serowy tost francuski (3 porcje)


# 1 łyżeczka startego sera cheddar


# 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny


# 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki


# szczypta pieprzu cayenne

# 3 kromki bagietki, grubości 5 mm Wymieszaj ser z margaryną,
pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony.
Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż
bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią.





DRUGIE ŚNIADANIE:


# 3 suszone morele





OBIAD:


# szaszłyki z sosem orzechowym





Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)


# 1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach


# 2 posiekane cebule dymki


# 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki


# 3 łyżki soku cytrynowego


# 1/4 łyżki mielonego imbiru


# 450 g chudej wołowiny na pieczeń


# sól


# świeżo zmielony czarny pieprz


# 1 szklanka twarożku

# 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko Zmiksuj na gładką masę w
blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir,
sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do
pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a
gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek
z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.




PODWIECZOREK:pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół,
usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze
szczypiorkiem)





KOLACJA:


# specjał z salami i szpinakiem




Specjał z salami i szpinakiem Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z
1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i
rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj
każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na
kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki.





Dzień szósty





ŚNIADANIE:


# 2 plasterki żółtego sera,


# 1 mały pomidor,


# 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa,


# kawa lub herbata





DRUGIE ŚNIADANIE:


# 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego





OBIAD:


# ryż z jajem





Ryż z jajem (4 porcje)


# 1 opakowanie ryżu z warzywami

# 4 jaja Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź
do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4
zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i
gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło,
zaraz po przygotowaniu.





PODWIECZOREK:


# 3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę)





KOLACJA:


# 1 kanapka z wątrobianką,


# 1 szklanka soku owocowego




Kanapka z wątrobianką Rozgnieć 2 łyżeczki niskotłuszczowej
margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez
skórki. Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2
cienkie pasterki wątrobianki

_________________
SLONECZNA ITALIA




http://s14.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=27288
Powrót do góry Go down
Zobacz profil autora http://polki-na-swiecie.ativiforum.net
kika75
gadula forumowy
gadula forumowy


Liczba postów : 82
Registration date : 29/09/2011

PisanieTemat: Re: Dieta 1000 kcal   Pon Paź 03, 2011 12:58 pm

stosuje tą dietę i efekt jest tylko ze ja jeszcze ćwiczę na steperze i smaruję sie wyszczuplającym żelem-krememna noc z mary cohr efekt jest i troche poświęcenia ale warto bo ja bardzo dobrze się czuje jak mam mniejszą wagę.
Powrót do góry Go down
Zobacz profil autora
 
Dieta 1000 kcal
Zobacz poprzedni temat Zobacz następny temat Powrót do góry 
Strona 1 z 1

Permissions in this forum:Nie możesz odpowiadać w tematach
polki-na-swiecie :: NASZE PROBLEMY :: NASZE PROBLEMY :: PROBLEMY NATURY KOSMETYCZNEJ :: DIETA-
Skocz do: